[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7188cac4642b4b24970cc25114825eaf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2399b31575f54828a726b8b51c4df442.jpg -białko do treningu -glukozamina i magnez na kolacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50a682af2e8340f092ca1267551d96e2.jpg Zaczolem nowy plan i dzisiaj 1 dzien (nogi) NOGI Martwy na [...]
Dzisiaj dzien treningowy, bardzo dobrze sie cwiczylo i podbilem proaz kolejny kcal.3 posilek standardowo rozbity , tym razem na 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727b6ea4352245a694e9ed527bc08f00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a19c60e61534b8fa641c983875527a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e406180254b642bd9358d259e46ec8dc.png -glukozamina -omega3 -bialko -magnez [...]
dzisiaj klatka i przod barkow, troche zaszalalem i zawalczylem dzisiaj z 100x8 w skosie co sie powiodlo z lekka pomoca asystenta :D ogolnie potym juz praktycznie bylem wypompowany z sil i nie dalo rady zrobic reszty tak jakbym chcial :)wieczorem bylem na siatce :)) podbilem tez kcal o 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42229a0d8ffa43229e3d11097383593c.png [...]
[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
[...] iść w stronę większej ilości kcal. tak? Czy jeśli użyje kalkulatora poda mi on mniej/więcej odpowiednią ilość jaka jest mi potrzebna i ile czego powinienem zapewnić (białko,węgle,tłuszcze)? I jeszcze tylko dwa pytanka. Ograniczać tłuszcze? Bo brzuch trochę się zalał. I czy posiada ktoś może gotową dietę która by mi pasowała lub mógł [...]
[...] przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białko i 15% z tłuszczy – to oczywiście tylko teoria) 4. dajesz do sprawdzenia w dziale odżywiania 5. trzymasz się swoich wytycznych biorąc poprawkę, że z czasem i rozwojem [...]
Czyli zacząć od 30g węglowodanów po treningu?? I obliczyć białko 2g/kg masy ciała i resztę tluszcz?? Bd wyglądało to tak 97x24x1.3= 3026kcal-500=2500kcal. Białko 2x97=194G ~ 776 KCAL. Węgle 30gx4=120kcal. tluszcz 2500kcal-896= 1604kcal/9=180g. Jak źle robię niech ktoś mnie poprawi i później biorę się [...]
Makroskładników nie należy liczyć w procentach. Białko ustal w ilości 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów. Jak to nie ćwiczysz? W jaki sposób chcesz zmienić swoją sylwetkę? Treningi siłowe i ewentualny dodatek interwałów to podstawa. Nic nie zmienić bez tego.
[...] pewno poleci mięcho. solaros ma za sobą lata doświadczenia i zna swój organizm na wylot dzięki czemu ustawił wszystko pod siebie więc odradzam Ci naśladowanie. Według mnie białko - 2g-2,5/kg tłuszcze - 1g/kg reszta węgli. Osobiście myślę, że białka 2g/kg starczą ale tu niech lepiej się specjaliści wypowiedzą :) Okno na początku 8-16 i nie ma [...]
30 to może nie ma, ale i tak dużo i postępowałbym tak samo jak pisałem, kcal też bym się nie bał jeszcze przyciąć, powiedzmy do tych 2500kcal, białko na tym poziomie ok, jednak pamiętaj by je uzupełnić - po cięciu węgli odejdzie Ci białko roślinne, tłuszcz podbij kosztem węgli, które możesz obciąć lekko o 2/3.